“Faire de la sophrologie” consiste à mettre en pratique dans un cadre précis un ensemble de techniques psycho-corporelles afin de développer les ressources internes nécessaires à une meilleure qualité de vie au quotidien.
Par exemple : la relaxation, l’équilibre des tensions physiques et mentales, l’action positive sur les émotions, les pensées, les sensations, développer la concentration, l’attention, la confiance en soi, le lâcher-prise..
Si vous êtes curieux de découvrir comment se déroule une séance de sophrologie, cet article est fait pour vous. Nous allons explorer les différentes étapes d'une séance, que ce soit en groupe ou individuel, ainsi que les exercices pratiqués pour vous aider à mieux comprendre cette méthode et à décider si elle pourrait être bénéfique pour vous.
Lorsque vous commencez à explorer la sophrologie, un sophrologue vous propose généralement deux formats principaux : les séances de groupe et les séances individuelles. Chacun présente des avantages et des inconvénients, selon vos besoins et votre personnalité.
Les séances de sophrologie en groupe sont généralement organisées par un sophrologue diplomé qui guide les participants à travers différents exercices entre autres de la relaxation et de la respiration. Le principal avantage de participer à un groupe est l'échange des ressentis et des vécus de la séance, ainsi que la dynamique positive du groupe. Cependant, les groupes peuvent ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous êtes très timide ou si vous préférez un accompagnement plus personnalisé.
Si vous préférez un environnement plus intime et personnalisé, les séances individuelles de sophrologie pourraient être idéales pour vous. Un praticien expérimenté travaillera avec vous pour identifier vos besoins spécifiques et adapter les exercices en conséquence. Les séances individuelles peuvent être particulièrement bénéfiques si vous souffrez d'un problème particulier, comme des troubles anxieux, du stress ou des problèmes de sommeil.
Que vous choisissiez une séance de groupe ou individuelle, le déroulement d'une séance de sophrologie comporte généralement plusieurs étapes clés :
Au cours d'une séance de sophrologie, plusieurs types d'exercices peuvent être proposés en fonction de l'objectif recherché et du niveau de pratique. Voici quelques exemples d'exercices couramment utilisés :
La respiration est un élément central de la sophrologie. Les exercices de respiration ont pour but de vous aider à prendre conscience de votre souffle, à calmer votre esprit et à apaiser votre corps. Parmi les techniques respiratoires enseignées en sophrologie, on trouve notamment la respiration abdominale, la respiration thoracique, claviculaire et la respiration complète.
Exemple d'exercice de respiration : Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos. Portez votre attention sur votre ventre et observez-le se gonfler à chaque inspiration et se dégonfler à chaque expiration. Essayez de ralentir votre respiration et de rendre vos inspirations et vos expirations plus profondes.
Ces exercices visent à relâcher les tensions accumulées dans votre corps et à créer une sensation de bien-être et de légèreté. Ils peuvent impliquer des mouvements de contraction et de relâchement des muscles, ainsi que des étirements doux et progressifs.
Exemple d'exercice de relaxation dynamique : Pompage des épaules, inspiration profonde-rétention d’air : “pomper énergiquement en haussant et abaissant les épaules… Expiration : retrouver la position de base- à pratiquer 3 fois avec une récupération.
La futurisation est un outil puissant pour réussir, pour dépasser des difficultés ou même changer de comportement, ces exercices peuvent renforcer la confiance en soi.
Exemple d'exercice de projection future : Fermez les yeux et imaginez-vous dans un futur plus ou moins lointain, en tout cas dans la situation que vous envisagez. Vous pouvez vous voir de plus en plus précisément, vous voir effectuer :
En conclusion, mes séances de sophrologie se déroulent généralement toujours en plusieurs étapes, elles sont toujours adaptées aux besoins de chaque participant. Que vous choisissiez de pratiquer en groupe ou en individuel, les séances de sophrologie que je pratique peuvent vous offrir un précieux espace de bien-être et de confiance pour dépasser les défis du quotidien.